Judul: Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Segini Rekomendasi Jalan Kaki yang Bisa Cegah Mati Muda
Dalam upaya menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit yang dapat memperpendek umur, banyak orang sering mendengar anjuran untuk berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah langkah yang lebih sedikit pun bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa berjalan kaki minimal 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini pada orang dewasa. Penelitian tersebut melibatkan analisis data dari lebih dari 16.000 orang dewasa berusia antara 40 hingga 85 tahun, dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berjalan sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah per hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.
Studi ini menekankan bahwa kualitas berjalan kaki dan frekuensi aktivitas fisik lebih penting daripada mencapai angka magis 10.000 langkah. Mengintegrasikan aktivitas fisik yang sederhana, seperti berjalan kaki selama 30 menit di sekitar lingkungan, dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, serta meningkatkan kesehatan mental.
Ahli kesehatan merekomendasikan agar setiap orang mulai dengan target yang realistis dan sesuai dengan kemampuan fisik masing-masing. Bagi mereka yang baru memulai, meningkatkan jumlah langkah sedikit demi sedikit sangat dianjurkan. Selain itu, berjalan di ruang terbuka, seperti taman atau jalur pejalan kaki, juga dapat memberikan pengalaman lebih menyenangkan dan menyehatkan.
Dengan menyadari pentingnya aktivitas fisik dan mengubah pola hidup sedentari, kita bisa menjalani hidup yang lebih sehat tanpa harus membebani diri untuk mencapai 10.000 langkah setiap hari. Jadi, ambil sepatu jalanmu dan mulailah bergerak! 7.000 langkah bisa menjadi langkah awal yang baik menuju kesehatan yang lebih baik.
,
