RIAU24.COM – Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa bahkan olahraga dalam jumlah yang kecil pun dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Peneliti dari Edith Cowan University (ECU) di Australia menemukan bahwa latihan kekuatan selama 5 menit setiap hari dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental.
Penelitian ini melibatkan 22 orang dewasa yang jarang berolahraga tetapi memiliki kondisi kesehatan yang baik. Mereka melakukan latihan kekuatan eksentrik dengan menggunakan berat badan, seperti squats di kursi, push-up dinding, dan heel drops.
Setelah menjalani program latihan selama 4 minggu, peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas. Selain itu, mereka mencatat penurunan rata-rata denyut jantung setelah berolahraga, serta peningkatan kesehatan mental.
“Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa latihan eksentrik sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran,” ungkap Ken Nosaka, seorang ilmuwan olahraga dari ECU, seperti yang dilaporkan oleh Science Alert.
“Latihan ini juga lebih mudah diakses oleh banyak orang karena memanfaatkan berat badan sendiri dan tidak memerlukan keanggotaan gym,” tambahnya.
Menurut para ahli, jenis latihan ini cocok dan mudah dilakukan oleh individu dengan jadwal yang padat. Survei menunjukkan bahwa 83 persen peserta melanjutkan program latihan meskipun penelitian telah berakhir.
Para peneliti menekankan bahwa semakin sering kita berolahraga, semakin besar manfaat yang akan diperoleh. Fokus penelitian ini adalah pada fakta bahwa meskipun jumlah olahraga yang dilakukan sedikit, tetap memberikan keuntungan bagi kesehatan fisik dan mental.
Jika intensitas atau durasi olahraga dapat ditingkatkan, tentu saja itu akan lebih baik. Mengawali dengan berolahraga 5 menit setiap hari adalah langkah positif untuk membangun kebiasaan berolahraga.
“Pedoman olahraga kita merekomendasikan 150 menit dalam seminggu, tetapi angka tersebut seringkali membuat banyak orang merasa tidak semangat, terutama bagi mereka yang baru mulai. Menggunakan lima menit per hari sebagai titik awal dan mengembangkannya secara bertahap dapat membantu orang melihat hasil yang lebih nyata,” jelasnya. ***
.