Awas ‘Binge Eating’! Kesalahan yang Bikin Berat Badan Gagal Turun saat Puasa
Di bulan Ramadhan yang penuh berkah ini, banyak orang yang berharap dapat menurunkan berat badan mereka melalui puasa. Namun, sering kali harapan ini tidak terwujud karena satu masalah yang sering disalahpahami: ‘binge eating’ atau makan berlebihan saat berbuka puasa. Mari kita bahas lebih dalam tentang kesalahan yang dapat menghambat penurunan berat badan saat puasa dan cara menghindarinya.
-
Melewatkan Sahur
Banyak orang beranggapan bahwa melewatkan sahur dapat membantu menurunkan berat badan. Padahal, sahur yang sehat dapat membantu menjaga energi dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih saat berbuka. Usahakan untuk mengonsumsi makanan bergizi seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks. -
Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah berhari-hari berpuasa, rasa lapar yang ekstrem seringkali membuat kita cenderung makan berlebihan saat berbuka. Ini merupakan kesalahan besar yang dapat menyebabkan ‘binge eating’. Cobalah untuk memulai berbuka dengan segelas air dan beberapa kurma, kemudian tunggu beberapa menit sebelum melanjutkan dengan makanan utama. -
Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalori dan Lemak
Dalam usaha untuk menikmati buka puasa, seringkali kita tergoda untuk memilih makanan yang tidak sehat, seperti gorengan dan makanan manis yang tinggi kalori. Pilihlah makanan yang lebih sehat dan seimbang untuk membantu menjaga asupan kalori tetap terkontrol. -
Kurang Mengatur Porsi
Tanpa sadar, saat berbuka puasa, kita seringkali mengambil porsi yang lebih besar dari yang sebenarnya kita butuhkan. Mengatur porsi makan dengan baik dan memperhatikan tanda lapar tubuh bisa membantu menghindari makan berlebihan. -
Tidak Menjaga Hidrasi
Kekurangan cairan dapat memicu rasa lapar serta kebingungan antara lapar dan haus. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik antara buka puasa dan sahur agar tubuh tetap berfungsi optimal. - Mengabaikan Olahraga
Banyak orang cenderung mengurangi aktivitas fisik saat berpuasa. Padahal, olahraga ringan saat puasa, seperti jalan santai setelah berbuka, dapat membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori.
Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan selama bulan puasa, penting untuk memiliki rencana makan yang baik dan disertai dengan kesadaran terhadap pola makan. Jika kita berhasil menghindari ‘binge eating’ dan fokus pada kesehatan, bukan hanya angka di timbangan yang akan turun, tetapi juga kesehatan dan kebugaran kita secara keseluruhan. Selamat berpuasa dan terus jaga kesehatan!
,
