Agar Kuat Tahan Lapar: Saran Ahli untuk Waktu Sahur yang Paling Baik
Dalam menjalani bulan Ramadan, banyak umat Muslim yang mencari cara untuk mempertahankan stamina dan kekuatan selama berpuasa. Ahli gizi memberikan sejumlah saran yang bermanfaat untuk mengoptimalkan waktu sahur agar dapat kuat tahan lapar sepanjang hari.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Salah satu kunci utama untuk tetap bertenaga selama berpuasa adalah kecukupan cairan. Ahli gizi merekomendasikan untuk memulai sahur dengan cukup air, minimal dua gelas, untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, hindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Pilih Makanan Bergizi
Selanjutnya, pemilihan makanan saat sahur sangat penting. Fokuslah pada makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti oatmeal, roti gandum, dan nasi merah. Makanan ini dapat melepaskan energi secara bertahap dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Sertakan Sumber Protein
Sumber protein seperti telur, yogurt, atau kacang-kacangan juga disarankan untuk dimasukkan dalam menu sahur. Protein tidak hanya membantu meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga memberikan energi yang lebih tahan lama dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Konsumsi Sayuran dan Buah
Menambahkan sayuran dan buah-buahan segar ke dalam sahur juga sangat dianjurkan. Sayuran hijau dan buah-buahan kaya serat akan membantu pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh. Pilihan buah-buahan seperti kurma dan pisang sangat ideal karena kaya akan nutrisi dan energi.
5. Batasi Makanan Berlemak dan Manis
Makanan yang tinggi lemak dan gula cenderung menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Sebaiknya, batasi konsumsi makanan ini agar tubuh lebih mudah mempertahankan energi sepanjang hari.
6. Waktu Sahur Ideal
Para ahli sepakat bahwa waktu sahur ideal adalah mendekati waktu subuh. Hal ini untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup sebelum berpuasa dimulai. Mengatur waktu sahur dengan baik juga dapat membantu menjaga pola tidur yang sehat.
Dengan mengikuti saran-saran ini, diharapkan umat Muslim dapat menjalani puasa dengan lebih seimbang dan terjaga dari rasa lapar yang berlebihan. Selamat menjalankan ibadah puasa!
,
