JAKARTA, KOMPAS.TV- Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi di mana tekanan darah melebihi batas normal, yaitu 130/80 mmHg atau lebih. Kondisi ini sering disebut sebagai “silent killer” karena dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius tanpa menunjukkan gejala yang jelas.
Belakangan ini, angka kasus hipertensi di kalangan orang berusia 18-44 tahun semakin meningkat, menjadi perhatian global. Menurut World Health Organization (WHO), hipertensi adalah salah satu penyebab utama kematian dan kecacatan akibat komplikasi yang ditimbulkannya.
Namun, tidak perlu khawatir; dengan mengonsumsi makanan sehat dan melakukan perubahan pola hidup, kita dapat menurunkan tekanan darah secara efektif.
Berikut adalah beberapa sayuran yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, seperti yang dilaporkan oleh Healthline.
1. Wortel
Wortel mengandung kalium yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, di mana natrium berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Kalium juga berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada dinding arteri, sehingga menurunkan risiko hipertensi. Sebuah studi pada tahun 2023 menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi dapat turun hingga 10% dengan mengonsumsi 100 gram wortel setiap hari.
2. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Sayuran ini kaya akan antioksidan flavonoid yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah serta meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi empat porsi brokoli atau lebih dalam seminggu dapat mengurangi risiko hipertensi.
.
