Daftar Isi
Jakarta, CNBC Indonesia – Lemak yang terkumpul di area perut dapat mengganggu penampilan dan kesehatan. Lemak visceral di perut meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Lemak di daerah perut juga dapat memengaruhi metabolisme, meningkatkan kadar gula darah, trigliserida, dan kolesterol, serta mengurangi kadar hormon yang mengatur metabolisme.
“Perut yang membesar adalah tanda yang paling terlihat, tetapi sering kali Anda mungkin tidak menyadarinya. Mengukur lingkar pinggang, indeks massa tubuh (IMT), dan rasio pinggang-pinggul adalah cara yang paling tepat untuk mengetahuinya,” ujar Dr. Seema Bonney, pendiri dan direktur medis Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia.
Beruntung, ada beberapa makanan efektif yang dapat membantu mengurangi lemak visceral dengan cepat, asalkan juga dilengkapi dengan olahraga.
“Diet menyumbang sekitar 80% dari hasil saat berupaya mengurangi lemak visceral. Konsumsi makanan sehat dengan banyak buah dan sayuran berwarna-warni,” tambah Dr. Bonney.
Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh, seperti yang direkomendasikan oleh para ahli gizi:
1. Biji Rami
Biji rami merupakan superfood yang telah dikenal luas. Konsumsi biji rami secara teratur dapat menurunkan kolesterol total dan mencegah diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Mereka juga baik untuk pencernaan dan membantu mengurangi lemak perut.
2. Plum
Plum dikenal baik untuk pencernaan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti mendukung kesehatan tulang dan jantung. Kombinasi serat dan prebiotik dalam plum membantu meningkatkan mikrobioma usus.
3. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C dan K, mendukung sistem kekebalan dan membantu meningkatkan kesehatan tulang. Pepaya juga terbukti efektif dalam mengatasi lemak perut.
4. Buah Ara
Buah ara kaya akan kalium dan kalsium, serta dapat membantu melawan lemak perut berkat rasa manis dan kenyalnya.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar yang manis dan lezat ini kaya serat, membantu meningkatkan berat dan volume makanan, serta mengurangi peradangan tubuh yang bisa mengurangi lemak.
6. Alpukat
Sumber serat yang baik, dengan setengah alpukat besar memenuhi sebagian kebutuhan serat harian. Alpukat tidak hanya membuat kenyang lebih lama tetapi juga membantu mengurangi lemak perut.
7. Gandum
Gandum kaya serat dapat membantu mengatur gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Serat larut dalam gandum juga meningkatkan rasa kenyang.
8. Quinoa
Quinoa mengandung semua asam amino esensial dan baik untuk menurunkan lemak pinggang. Serat yang ada juga berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik.
9. Brokoli
Sayuran ini tinggi serat dan rendah kalori, membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan rasa kenyang.
10. Biji Labu
Biji labu dapat membantu menurunkan risiko beberapa penyakit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, serta efektif dalam mengurangi lemak perut.
11. Pir
Pir, yang manis dan berair, menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan serat dan membantu mengatur berat badan.
12. Kubis Brussel
Makanan ini kaya serat dan vitamin K, dapat membantu mengatasi lemak perut tanpa perlu mengubah berat badan secara keseluruhan.
13. Gandum Utuh
Produk gandum utuh memiliki sifat antioksidan dan dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
14. Tempe
Tempe sebagai sumber protein nabati menyehatkan jantung dan sangat cocok digunakan dalam berbagai hidangan.
15. Kacang Lentil
Kacang lentil kaya akan serat dan protein, membantu menjaga pencernaan dan mengatur nafsu makan, ideal bagi yang ingin menurunkan berat badan.
(dce)
Untuk informasi lebih lanjut dan panduan sehat lainnya, teruslah ikuti kami.
.
