Saran Dokter untuk yang Ingin Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Sehari di Bulan Puasa
Bulan puasa merupakan momen yang sangat penting bagi umat Islam di seluruh dunia. Selain beribadah, menjaga kesehatan juga menjadi salah satu fokus yang tak kalah penting. Di bulan ini, banyak orang yang mencari cara untuk tetap aktif dan menjaga kebugaran meski dengan pola makan yang berubah. Salah satu aktivitas yang dianjurkan adalah jalan kaki, khususnya menargetkan 10 ribu langkah sehari. Namun, ada beberapa saran dari dokter yang perlu diperhatikan agar aktivitas ini tetap aman dan efektif selama berpuasa.
-
Waktu yang Tepat untuk Berjalan Kaki
Dokter menyarankan agar waktu berjalan kaki dipilih dengan bijak. Waktu terbaik adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur. Hal ini untuk menghindari dehidrasi dan menjaga stamina tubuh. Jika memilih untuk berjalan setelah berbuka, pastikan untuk minum cukup air dan makan makanan bergizi agar energi tetap terjaga. -
Hidrasi yang Cukup
Selama bulan puasa, tubuh sangat rentan terhadap dehidrasi. Penting untuk memastikan bahwa saat berbuka dan sahur, Anda minum cukup air. Dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air dalam jangka waktu antara berbuka dan sahur. -
Mulai dengan Perlahan
Bagi yang belum terbiasa, disarankan untuk tidak langsung menargetkan 10 ribu langkah per hari. Mulailah dengan 5 hingga 7 ribu langkah, lalu secara bertahap tingkatkan jumlah langkah. Hal ini untuk menghindari kelelahan yang berlebihan dan risiko cedera. -
Perhatikan Pola Makan
Pola makan juga berpengaruh pada energi saat berpuasa. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran. Hindari makanan berat yang sulit dicerna agar tidak mengganggu aktivitas jalan kaki. -
Dengarkan Tubuh Anda
Selalu peka terhadap sinyal tubuh. Jika merasa pusing, lelah, atau tidak nyaman selama berpuasa atau saat berjalan, segeralah untuk beristirahat. Kesehatan adalah prioritas utama, jadi jangan memaksakan diri. - Pilihan Rute yang Aman
Pilih rute berjalan yang aman dan nyaman. Jika memungkinkan, pilihlah area dengan pepohonan atau tempat yang teduh untuk mengurangi risiko terpapar sinar matahari langsung, terutama menjelang sore hari.
Dengan mengikuti saran-saran tersebut, diharapkan aktivitas berjalan kaki 10 ribu langkah sehari selama bulan puasa dapat dilakukan dengan aman dan menyenangkan. Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, jalan kaki juga dapat menjadi waktu refleksi dan bersyukur dalam suasana bulan suci ini. Selamat berpuasa dan tetap sehat!
,