KOMPAS.com – Apakah kamu termasuk orang yang sangat sibuk selama minggu dan hanya dapat berolahraga di akhir pekan? Jangan khawatir, kamu tidak sendirian — dan kabar baiknya, hal itu tetap bisa baik untuk kesehatanmu.
Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga hanya satu atau dua hari dalam seminggu bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang sama dengan mereka yang aktif secara rutin setiap hari, asalkan mereka mencapai total durasi yang cukup dalam seminggu.
Penelitian yang dipublikasikan di Journal of the American Heart Association menemukan bahwa frekuensi olahraga mungkin tidak sepenting total durasi yang dilakukan. Selama seseorang mencapai minimal 150 menit aktivitas fisik, baik itu intensitas sedang atau berat, mereka tetap mendapat perlindungan terhadap risiko kematian dini, penyakit jantung, dan kanker, meskipun aktivitas tersebut dilakukan hanya dalam satu atau dua hari.
“Pesan ini sangat menggembirakan, terutama bagi mereka yang kesulitan menyelipkan waktu untuk berolahraga di dalam jadwal yang ketat,” kata Dr. Zhi-Hao Li, penulis utama studi dan epidemiolog dari Southern Medical University di Guangzhou, Tiongkok. “Studi ini membuktikan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara sporadis dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.”
Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association adalah agar orang dewasa melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama 150–300 menit setiap minggu, atau 75–150 menit jika intensitasnya tinggi, atau kombinasi dari keduanya. Menariknya, studi ini menunjukkan bahwa cara seseorang membagi waktu berolahraga dalam seminggu bukanlah faktor utama; yang paling penting adalah total jumlah aktivitasnya.
Penelitian ini menganalisis data dari lebih dari 93.000 orang dewasa yang merupakan bagian dari UK Biobank, salah satu database kesehatan paling besar di dunia. Aktivitas fisik para peserta diukur secara objektif menggunakan akselerometer yang dipasang di pergelangan tangan, yang lebih akurat dibandingkan kuesioner yang mengandalkan ingatan peserta.
Peserta dikelompokkan dalam tiga kategori:
1. Weekend Warrior – berolahraga intens hanya 1–2 hari dalam seminggu.
2. Active Regular – menyebar aktivitas fisik sepanjang minggu.
3. Inactive – tidak mencapai 150 menit aktivitas dalam seminggu.
Setelah delapan tahun tindak lanjut, lebih dari 3.000 kematian dilaporkan, sebagian besar akibat kanker dan penyakit kardiovaskular. Hasil analisis menunjukkan bahwa Weekend Warrior mengalami penurunan risiko kematian sebesar 32% untuk semua penyebab, 31% untuk penyakit jantung, dan 21% untuk kanker. Sementara itu, Active Regular juga menunjukkan penurunan risiko, meskipun sedikit lebih rendah, dengan 26% untuk semua penyebab, 24% untuk penyakit jantung, dan 13% untuk kanker.
“Awalnya, kami memperkirakan bahwa distribusi waktu berolahraga yang merata sepanjang minggu akan menunjukkan hasil yang lebih baik. Namun, kami menemukan bahwa selama seseorang mencapai 150 menit, manfaatnya tetap signifikan, bahkan jika dilakukan hanya dalam satu atau dua hari,” ungkap Li.
Keith Diaz, Ph.D., profesor perilaku kesehatan dari Columbia University Medical Center, menekankan bahwa hasil ini memperkuat pandangan bahwa volume aktivitas lebih penting dibandingkan distribusinya dalam seminggu. “Banyak orang kesulitan untuk berolahraga di hari kerja, namun penelitian ini menunjukkan bahwa meskipun hanya bisa aktif di akhir pekan, kita tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang berarti.”.