Berita Terbaru: Olahraga Jelang Sahur yang Menantang, Saran Dokter Agar Tetap Sehat dan Tidak Tumbang
Menjelang bulan Ramadan, banyak orang yang mulai mencari cara untuk menjaga kebugaran tubuh sambil menjalankan ibadah puasa. Salah satu kegiatan yang banyak diminati adalah berolahraga menjelang sahur. Namun, melakukan aktivitas fisik di waktu tersebut tentu memerlukan perhatian khusus agar tidak mengganggu kesehatan.
Dokter spesialis olahraga, Dr. Andi Wijaya, memberikan beberapa saran agar olahraga menjelang sahur tetap efektif dan tidak membahayakan kondisi tubuh. Menurutnya, waktu yang tepat untuk berolahraga adalah sekitar satu jam sebelum waktu sahur, sehingga tubuh masih memiliki cukup waktu untuk beradaptasi sebelum berpuasa.
1. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan hingga Sedang:
Dr. Andi merekomendasikan jenis olahraga seperti jalan cepat, yoga, atau latihan peregangan. Olahraga berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh sebaiknya dihindari menjelang sahur, karena bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
2. Cukupkan Hidrasi:
Sebelum beraktivitas, pastikan untuk minum air yang cukup saat berbuka puasa dan menjelang sahur. Ini penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga. Dr. Andi menyarankan untuk mengonsumsi air minimal 2-3 gelas setelah berbuka dan menjelang sahur.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi:
Konsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk berolahraga. Makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas di siang hari.
4. Kenali Batasan Tubuh:
Setiap individu memiliki kapasitas fisik yang berbeda. Dr. Andi mengingatkan untuk tidak memaksakan diri, terutama jika merasa lelah atau pusing. Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan berhenti sejenak jika merasa tidak nyaman.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan:
Sebelum dan sesudah berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan aktivitas fisik.
Dengan mengikuti saran-saran ini, diharapkan para pelaku olahraga dapat tetap fit dan sehat menjelang sahur tanpa risiko tumbang. Semoga bulan Ramadan mendatang membawa berkah dan kesehatan bagi kita semua.
Selamat berpuasa dan tetap jaga kesehatan!
,