Berita Terbaru: GERD Sering Kambuh? Dokter Harvard Ungkap 8 Cara Sederhana untuk Mengatasinya
Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi yang umum terjadi dan seringkali membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Dengan gejala seperti heartburn, regurgitasi, serta nyeri dada, GERD bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam upaya membantu penderita GERD, seorang dokter dari Harvard memberikan saran mengenai delapan cara sederhana untuk mengatasi masalah ini.
Berikut adalah delapan cara yang diungkapkan oleh dokter tersebut:
-
Perhatikan Pola Makan: Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan menghindari makan menjelang waktu tidur dapat membantu mengurangi gejala GERD.
-
Hindari Makanan Pemicu: Makanan seperti makanan berlemak, pedas, coklat, kafein, dan minuman bersoda sering kali memicu gejala GERD. Identifikasi makanan yang menjadi pemicu bagi Anda dan batasi konsumsinya.
-
Jaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan tambahan pada perut, yang bisa menyebabkan refluks. Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi gejala.
-
Tinggikan Posisi Tidur: Menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur dapat membantu menjaga asam lambung tetap di tempatnya selama tidur.
-
Berhenti Merokok: Merokok dapat melemahkan otot yang menjaga agar asam lambung tidak naik. Menghentikan kebiasaan ini akan berkontribusi dalam mengurangi gejala GERD.
-
Minumlah Cukup Air: Air membantu mencairkan asam lambung dan juga dapat membantu dalam pencernaan. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air sepanjang hari.
-
Lakukan Olahraga Teratur: Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi tekanan di perut. Namun, hindari olahraga berat setelah makan.
- Kelola Stres: Stres dapat memperburuk gejala GERD. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat sangat bermanfaat.
Menerapkan langkah-langkah sederhana ini tidak hanya dapat membantu mengatasi gejala GERD tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jika gejala berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.
Dengan informasi terbaru ini, diharapkan penderita GERD dapat menemukan cara yang lebih efektif untuk mengelola kondisi mereka dan menjalani hidup yang lebih nyaman.
,