Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt secara teratur dapat menurunkan risiko kanker kolon atau kanker usus besar. Namun, penting untuk memperhatikan porsi serta jenis yogurt yang dikonsumsi.
Dalam jurnal Gut Microbes, peneliti menyatakan bahwa konsumsi minimal dua porsi yogurt per minggu dapat mengurangi risiko terkena kanker kolorektal proksimal, yang lebih berbahaya dibandingkan dengan kanker kolorektal distal.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Para peneliti menganalisis data dari dua studi longitudinal yang melibatkan lebih dari 150 ribu orang pada tahun 1970-an dan 1980-an, menemukan 132 ribu peserta yang relevan.
Hasil analisis mengungkapkan bahwa di antara mereka yang menderita kanker kolon, sekitar 31 persen kasus positif terhadap Bifidobacterium. Konsumsi yogurt dua porsi per minggu berhubungan dengan penurunan risiko kanker kolorektal sebesar 20 persen terkait dengan Bifidobacterium positif.
Pilih Yogurt yang Tepat
Penting untuk memilih yogurt yang berkualitas. Berikut adalah beberapa tips:
1. Gula
Pilihlah yogurt tawar tanpa tambahan gula. Anda dapat menambahkannya dengan buah atau biji-bijian untuk rasa lebih nikmat, dan jadikan yogurt sebagai camilan untuk menghindari konsumsi berlebihan.
2. Protein
Cari yogurt yang mengandung protein setidaknya 5 g per sajian, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Greek yogurt umumnya dikenal memiliki kandungan protein paling tinggi.
3. Bahan-bahan Sederhana
Pilih yogurt dengan sedikit bahan tambahan. Meskipun banyak produk tidak mencantumkan jumlah kultur bakterinya, tetap bisa menjadi pilihan sehat.
(els/tis)
.